Dýchacie cvičenia pri bronchiálnej astme

Zhoršená funkcia dýchania je dosť závažným porušením, pretože dýchanie je dôležitým aspektom životnej aktivity akéhokoľvek živého organizmu. Dýchanie je niečo, čo vedome nekontrolujeme. Existujú však choroby, ktoré môžu systém narušiť. Ak chcete obnoviť, musíte vykonať rôzne cvičenia a prijímať špeciálne prípravky.

Pri bronchiálnej astme sa často predpisuje respiračná gymnastika, ktorá prispieva k zmierneniu príznakov a zlepšeniu zdravia. Nielen liečba hormonálnymi liekmi zlepšuje stav ochorenia. Lieky sú hlavným spôsobom liečby tejto patológie, avšak alternatívne metódy, ako napríklad špeciálne dýchanie, poskytujú stabilnú remisiu aj pre tých, ktorí sú chorí veľmi dlho.

Výhody gymnastiky astmy

Bronchiálna astma je dosť vážne ochorenie. Je to však nepochybne liečiteľné. Astma sa prejavuje dýchavičnosťou, kašľom. Dýchanie pri bronchiálnej astme je veľmi ťažké, ťažké. Často sa stáva príliš ťažkým, čo ohrozuje ľudské zdravie.

Na prevenciu a liečbu astmy priedušiek lekári predpisujú špecifické cvičenia na dýchanie, ktoré prispievajú k zlepšeniu stavu človeka, okrem závažných liekov.

Respiračná gymnastika je alternatívna metóda na liečenie ochorenia. Je to jedna z dôležitých metód pre akúkoľvek astmu.

Gymnastika na dýchanie pomáha zlepšovať celkový stav osoby s astmou, aktiváciou krvného obehu, zlepšovaním imunitného systému a zmierňovaním stresu.

Výhody dychových cvičení:

  • Môžete hrať v každom veku.
  • Osobitné podmienky sa nevyžadujú.
  • Kontraindikácie prakticky chýbajú.
  • Pravidelná prax zabezpečuje dlhodobú remisiu ochorenia.
  • Vylepšená ventilácia.
  • Prejavenie sa alergických reakcií organizmu sa znižuje.
  • Obnovená frekvencia a správne dýchanie.
  • Zvyšuje sa množstvo kyslíka v krvi a znižuje sa oxid uhličitý.

Iba lekár Vám môže odporučiť konkrétny súbor akcií, ktoré si vyberiete individuálne pre každú osobu, preto by ste sa pred začiatkom vyučovania mali poradiť s odborníkom.

Kontraindikácie pre gymnastiku

Okrem výhod majú triedy samozrejme aj svoje vlastné charakteristiky. Kontraindikácie zahŕňajú:

  • pri zmene poveternostných podmienok;
  • so stresom a depresiou;
  • vírusové infekcie a vysoká teplota;
  • zdržať sa cvičenia so silným kašľom.

Správne dýchanie poskytuje zlepšenie stavu osoby s ochorením. Je veľmi dôležité zvoliť si individuálne dýchacie cvičenia, najmä pri bronchiálnej astme, aby nedošlo k poškodeniu tela. Triedy by sa mali vykonávať iba na vetranom mieste s prístupom k čistému vzduchu. Pri príliš suchom a studenom vzduchu sa situácia môže zhoršiť.

Gym pravidlá

Existujú určité pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať počas vyučovania, najmä ak osoba trpí bronchiálnou astmou.

  • Najlepšie je počúvať vdych a vydýchnuť na základe ich zvuku. Ak človek nepočuje zvuky vdychovania a výdychu, cvičenie bude komplikované. Preto vykonávať na pokojnom mieste, bez ďalšieho zbytočného hluku.
  • Počas triedy nehovorte.
  • Pravidelnosť tried.
  • Najlepší účinok je možné dosiahnuť len v spojení s fyzioterapiou a špeciálnymi prípravkami predpísanými lekármi na bronchiálnu astmu.

Pravidlá vykonávania dychových cvičení

Pri pravidelnej gymnastike si človek všimne zlepšenie pohody po niekoľkých sedeniach. Je dôležité dodržiavať všetky pravidlá, aby nedošlo k poškodeniu tela.

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cvičenia majú svoje špecifiká, najmä pre tréning pri bronchiálnej astme. Niektorí lekári odporúčajú jeden spôsob vykonania, iní - iný. Ktorý si vybrať - lekár môže povedať s presnosťou. Triedy sú primárne zamerané na zlepšenie výtoku spúta a zníženie počtu záchvatov u astmatikov.

V prípade bronchiálnej astmy má respiračná gymnastika určité vlastnosti, avšak každá technika má spoločné pravidlá. Prvým pravidlom je pravidelnosť výkonu. Všeobecné pravidlá uvádzajú, že najlepšie výsledky je najlepšie cvičiť dvakrát denne. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď sa dostanete z postele ráno, je striedavo dýchať každú nosnú dierku. Najprv zatvorte jeden prst a zhlboka sa nadýchnite, potom zavrite druhý a vydýchnite. Ďalej sa zmeňte.

Dôležitým cvičením pri bronchiálnej astme je abdominálne dýchanie. Tento druh gymnastiky je často používaný jogou. Dýchanie pomocou brucha má pozitívny vplyv na stav tela pri bronchiálnej astme.

Zaujímavým cvičením je vdychovať nosom, silne vydutým bruchom, akoby sa v ňom nafúkol balón. Počet opakovaní - až 8-krát. Ďalším trikom je hlboký dych a objatie, ako objatie. Potom sa musíte zraziť rukami a vrátiť sa do pozície.

Respiračné gymnastika na Strelnikovej

Špeciálna unikátna technika založená na obnove hlasiviek sa nazýva Strelnikova metóda. Často sa používa pre spevákov a umelcov na urýchlenie regenerácie po chorobe.

Dýchacie cvičenia podľa Strelnikovej metódy poskytujú priaznivý účinok vďaka všeobecnému posilňovaciemu účinku na telo v prípade astmy a zlepšeniu krvného obehu v ORL orgánoch. Princípy gymnastiky u dospelých: dýchanie nosom. Výdych je mäkký a pomalý s ústami. Vykonáva sa na účet 4. Kontraindikácia tejto metódy je ochorenie fundus a glaukóm.

Cvičenia Strelnikova s ​​astmou. Všetky z nich sú zamerané na zlepšenie respiračných funkcií a regenerácie tkanív s pomocou zlepšenia krvného obehu. Stav pacienta sa zlepšuje a počet záchvatov astmy sa výrazne znižuje.

Výhody dychových cvičení pre deti s astmou

Vznik ochorenia, ako je bronchiálna astma, sa deje nielen u dospelých. Deti tiež trpia touto chorobou. Dýchacie cvičenia majú pozitívny vplyv na telo dieťaťa, okrem toho nemajú na rozdiel od liekov žiadne vedľajšie účinky.

Respiračná gymnastika má vlastné charakteristiky pre deti s astmou. Pre deti je zvyčajne ťažšie kontrolovať svoje dýchanie, ale techniku ​​môžete hrať hravým spôsobom, aby bolo dieťa zaujímavejšie.

Komplex je zameraný na vyslovenie určitých zvukov počas dychových cvičení. Pre deti je ťažké vykonávať pohyby brucha, ako napríklad dospelí alebo zdvíhanie nôh z určitej polohy. Preto je pre nich samostatný komplex. To je užitočné pre posilnenie prednej brušnej steny vykonávať takéto dychové cvičenia. Pre deti priaznivý vplyv na trávenie.

Malé deti nemôžu dlhodobo vykonávať respiračné cvičenia na astmu, dostávajú cvičenia oveľa ťažšie ako dospelí.

Pravidelné cvičenia však prinášajú najlepší výsledok, preto je dôležité, aby rodičia založili dieťa na dennú gymnastiku.

Respiračné gymnastika na Buteyko

Na zvýšenie účinku liekov lekári predpisujú dychové cvičenia. Tento súbor procedúr, nazývaný Buteyko gymnastika, je zameraný na zníženie množstva oxidu uhličitého v krvi a zvýšenie kyslíka.

Metóda Buteyko znamená úplnú relaxáciu bránice pri bronchiálnej astme. Pre túto metódu existujú dve pravidlá: zníženie hĺbky inhalácie a zvýšenie pauzy po exspirácii.

Každý sa môže naučiť, ako vykonávať toto cvičenie, ale na zlepšenie efektívnosti je najlepšie získať odborné poradenstvo. Povie vám, ako to urobiť správne. Po priebehu cvičenia môže človek pociťovať určité ťažkosti pri návrate k normálnemu dýchaniu, pretože na prispôsobenie tela trvá určitý čas.

Pomôže vám jóga

Jóga terapia má pozitívny terapeutický účinok v liečbe patológie. Asány zamerané na zlepšenie krvného obehu a poskytnutie buniek kyslíkom pomáhajú znížiť počet záchvatov astmy. Jóga lieči nielen broncho-pľúcne ochorenia, ale priaznivo pôsobí na celé telo.

S pomocou niektorých techník v praxi je možné normalizovať stav človeka pri astme. Počas triedy musíte sledovať teplotu vzduchu v miestnosti. Jóga by sa mala vykonávať vo voľnom teplom oblečení, najmä pri bronchiálnej astme. Základy techník bronchiálnej astmy, ktoré sa používajú v jóge, sa skladajú z niekoľkých typov dýchania:

  • horné dýchanie, vykonávané hornou časťou pľúc, zdvihnutím ramenného pletiva pri vdýchnutí;
  • stredné dýchanie pomocou hrudníka;
  • nižšie dýchanie, ktoré zahŕňa vplyv brušných svalov;
  • na základe zapojenia všetkých častí pľúc.

Všetky triedy by sa nemali vykonávať skôr ako dve hodiny po jedle, ale nie nalačno ráno. Počas jogy, môžete použiť iné techniky, napríklad, zahŕňajú ďalšie hudbu, alebo mantry, použitie yantras a vonné tyčinky. Treba pripomenúť, že v prípade bronchiálnej astmy sa môžu používať iba špecializované hypoalergénne tyčinky.

Respiračná asana pri bronchiálnej astme

Jedna z najjednoduchších techník sú dychy a výdychy, ktoré vykonávajú rôzne časti brucha a hrudníka. Populárna póza je Vajrasana, v ktorej je potrebné držať druhú jednou rukou, umiestniť ich za chrbát, pri vdychovaní, musíte urobiť pohyb dozadu, a na výdych - vpred, robiť hlboký náklon.

Gymnastika poskytuje trvalý pozitívny efekt pri pravidelných cvičeniach. Má nielen lokálny účinok na ORL orgány a pľúca, ale aj všeobecný posilňujúci účinok na celý organizmus. Bronchiálna astma je úspešne liečiteľná. Základom jej liečby je úplná kontrola nad životným štýlom chorej osoby. Iba správny životný štýl zníži príznaky choroby až do ich úplného zmiznutia.

Ľudia s astmou si všimnú veľké množstvo výhod gymnastiky, dokonca aj u detí, napriek určitým ťažkostiam v jej výkone deťmi.

Kontraindikácie pre respiračnú gymnastiku pri bronchiálnej astme sú také malé, že ju takmer každý môže použiť vo svoj prospech.

http://yoga24.info/pranayama/dyhatelnaya-gimnastika-pri-bronhialnoi-astme.html

Dýchacie cvičenia pre astmatikov. Ako dýchať

Respiračná funkcia je nevyhnutná pre udržanie ľudského života. Lekári si už dávno všimli, že v rozpore s touto funkciou trpí celé telo. Rôzne metódy sa používajú na obnovenie normálneho fungovania dýchacieho systému, vrátane špeciálneho tréningu dýchacích svalov.

Respiračná gymnastika je úspešne používaná lekármi pri liečbe ochorení dýchacích ciest a kardiovaskulárnych systémov, prispieva k najrýchlejšiemu zotaveniu v pooperačnom období, zlepšuje tón tela ako celku.

Bronchiálna astma je komplexné ochorenie dýchacieho systému, ktoré sa vyskytuje v chronickej forme a má vo svojej podstate alergickú zložku. Ochorenie sa prejavuje vo forme príležitostných záchvatov dýchavičnosti, tiež suchého kašľa, pocitu ťažkosti a tlaku v hrudníku, ťažkostí s dýchaním sú tiež bežné príznaky astmy. Liečba bronchiálnej astmy by mala byť komplexná.

Zlepšenie stavu a nástup predĺžených remisií sa dosahuje kombináciou farmakoterapie, fyzioterapeutických metód liečby, fyzioterapie a liečebných procedúr. Jednou z metód fyzikálnej terapie pri bronchiálnej astme je terapeutické dychové cvičenie.

Dýchacie cvičenia pri bronchiálnej astme sú nepostrádateľným nástrojom, ktorý dopĺňa farmakoterapiu. Ako je známe, astmatici majú problémy s výdychom v dôsledku patologických zmien v prieduškách: zúženie lúmenov a spazmus prieduškového stromu, vyplnenie priedušiek hustým spútom, ktorý je ťažké očakávať. S hlbokým dychom sú receptory na vnútornej výstelke priedušiek podráždené a dochádza k bronchospazmu. Preto je potrebné vedieť o správnom dýchaní pre tých, ktorí trpia touto chorobou. Respiračná gymnastika pre astmatikov vás naučí správne dýchať pri astme, astmatické záchvaty sa objavia menej často, zlepšia stav dôležitých orgánov a systémov.

Pomocou pravidelných cvičení môžete zlepšiť priechodnosť priedušiek a dokonca znížiť počet záchvatov astmy. K tomu, každý deň, musíte urobiť cvičenie s vysokou kvalitou, ale nie odmietnuť vziať lieky.

Respiračná gymnastika je ďalšou metódou liečby bronchiálnej astmy a nie je schopná nahradiť liekovú terapiu!

Aký účinok očakávate od fyzickej terapie?

Úplné zotavenie z astmy nie je potrebné čakať. Bronchiálna astma - chronické ochorenie, progresívne, musíte sa naučiť, ako žiť s chorobou a pokúsiť sa znížiť počet útokov.

Pri pravidelných dychových cvičeniach môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

  1. Svalová vrstva v stenách priedušiek sa uvoľňuje, v dôsledku čoho sa kŕč zastaví, lúmene priedušiek sa zväčšia.
  2. Oddelenie spúta je ľahšie a rýchlejšie, dýchacie cesty sú zbavené hlienu, do pľúc prechádza viac vzduchu.
  3. Svaly priamo sa podieľajúce na akte dýchania sú posilnené: medzirebrové, paravertebrálne, membránové.
  4. Naučíte sa ovládať dýchanie, čo pomôže znížiť počet útokov alebo zabrániť ich výskytu.
  5. Respiračná gymnastika má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, zlepšuje krvný obeh v orgánoch, normalizuje krvný tlak, zvyšuje obranyschopnosť organizmu a zmierňuje stres.

Výhody tejto metódy:

  1. Respiračné gymnastika môže zvládnuť akúkoľvek osobu.
  2. Nevyžaduje špeciálne nástroje a peňažné náklady.
  3. Má málo kontraindikácií, žiadne vekové obmedzenia.
  4. Pri pravidelných cvičeniach môžete dosiahnuť stabilnú remisiu.

Skôr ako začnete dýchať, poraďte sa so svojím lekárom. V niektorých prípadoch je terapia cvičením kontraindikovaná.

  1. Astma alebo silný kašeľ.
  2. Nevykonávajte v extrémnych poveternostných podmienkach: dážď, vietor, príliš nízke alebo vysoké teploty.
  3. Triedy sú tiež kontraindikované na nevetranom mieste.
  4. V období akútnych respiračných ochorení by sa mali opustiť: akútna bronchitída, pneumónia atď.
  5. Nezasahujte do zlého zdravia a straty sily.

Vytvárame priaznivé podmienky pre tréning.

Pozitívny postoj a zameranie na dobré výsledky - hlavné podmienky v boji proti chorobe! Pre plné zamestnanie musíte spĺňať minimálne podmienky.

  1. Triedy by sa mali konať vonku, bez ohľadu na ročné obdobie. Ak nie je možné cvičiť vonku, potom miestnosť musí otvoriť okná. Vo vzduchu musí byť dostatok kyslíka na nasýtenie tela.
  2. Musíte robiť cvičenia v úplnom tichu, hudba a zvuky vám nedovolia počuť vaše dýchanie, nebudete vedieť, či robíte cvičenie správne.
  3. Najlepšie je zapojiť sa do samoty (s výnimkou špeciálnych skupín v terapeutickej gymnastike), aby vás nikto z členov domácnosti nezasahoval alebo nezadržal.
  4. Gymnastika sa vykonáva denne - ráno a večer.
  5. Kombinácia dychových cvičení s fyzioterapiou.

Majster techniku

Ako už bolo spomenuté, triedy by mali byť pravidelné a podľa možnosti sa konajú 2 krát denne. Začneme trénovať dýchanie hneď, ako sa zobudíme. Z tohto dôvodu nie je potrebné okamžite vystúpiť z postele.

Ohnite nohy na kolenných kĺboch, aby ste sa pokúsili vytiahnuť až k hrudníku, a vykonali dlhý výdych ústami. Vykonajte mierny pocit únavy. Cvičenie pomáha odstrániť hlien z priedušiek.

Potom choďte do tried v stojacej alebo sediacej polohe.

  1. Vdychujeme ostro nosom, počítame do troch a vydýchame ústami, pričom vydávame zvuk „h“ alebo „w“.
  2. Zatvorte pravú nosnú dierku a vdychujte ústami, potom vydýchnite cez ľavú polovicu nosa. Zmeňte nosnú dierku a urobte to isté niekoľkokrát.
  3. Vdychujeme nosom, pomaly vydýchame ústami, zatiaľ čo vaše pery sa musia vykonávať vo forme skúmavky.
  4. Denne nafúknite niekoľko obyčajných balónov. Táto technika sa široko používa aj pre pacientov s lôžkami.
  5. Posedenie pri stole, položte si pred sebou pohár vody a vezmite si slamku na nápoje. Inhalujte cez skúmavku a vydýchnite do pohára vody.

Dýchacie cvičenia pre astmu

  1. Usporiadajte ruky na pás, počas vdýchnutia sa snažte nafúknuť žalúdok tak, aby to vyzeralo ako lopta, urobte ostrý výdych a nakreslite žalúdok.
  2. "Lumberjack." Postavte sa na prsty, ruky zatvorené v dlaniach a nad hlavou. Na úkor času zmeníme našu pozíciu z ponožiek na nohy a nakloníme sa dopredu, napodobňujúc pohyb rúk, ako keby rezané drevo. V tomto bode nastane ostrý výdych. V počte dvoch sa vrátime do rúk.
  3. V stoji položte ruky na spodok hrudníka a trochu ho stláčajte. Pri pomalom výdychu urobte nasledovné zvuky: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stojace, ruky dole. Pomaly na nádych, zdvihneme ramená, pomaly ju spustíme na výdych a vyslovíme zvuk „kha“.

Bol vyvinutý veľký počet takýchto komplexov, netreba sa snažiť robiť všetko naraz. Pozitívny efekt sa dosahuje len s pravidelnou a kvalitnou implementáciou. Ak chcete začať, vyberte niekoľko tried, ktoré sa vám páčia a naučiť sa ich správne robiť. V budúcnosti, pripojiť nové cvičenia, majster tucet rôznych techník, každý deň, nezabudnite vykonať, a výsledok nebude trvať dlho. Ak pocítite nepríjemné príznaky, okamžite ukončite hodiny.

Gymnastika Strelnikova s ​​astmou

Alexandra Nikolayevna Strelnikova, známa ruská učiteľka-phoniatristka, vyvinula jedinečnú metódu na obnovu a zlepšenie svojho hlasu. Vo svojom živote stratila svoj hlas a musela tvrdo pracovať na jeho obnovení. Takto sa objavila Strelnikova gymnastika. Neskôr sa ukázalo, že gymnastika svojou metódou nielen obnovuje hlas, ale má aj veľa pozitívnych účinkov na telo. Pri pravidelných cvičeniach sa zlepšujú respiračné funkcie, stav sa zlepšuje v prípade bronchitídy, pneumónie, bronchiálnej astmy; gymnastika má tonizujúci účinok, pomáha pri porušovaní postoja a posilňuje bránicu; lieči neurózy, pomáha vyrovnať sa s koktaním a zlepšuje hlasové dáta.

Preto sa doposiaľ Strelnikova metóda odporúča pre rôzne patológie orgánov a systémov, ale predovšetkým je to iná patológia dýchacieho systému. Nespornou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť programu. Denné aktivity nevyžadujú veľa priestoru a špeciálnych zariadení.

Gymnastika sa vykonáva pri sedení alebo ležaní, hlavná vec je správne dýchať. So všetkými pravidlami, Strelnikovsky gymnastika nemá vekovú hranicu. Kontraindikácie sú dostupné pre hypertenzných pacientov a pacientov s glaukómom.

V prípade bronchiálnej astmy, cvičenie podľa Strelnikova uľahčuje stav a dokonca pomáha predchádzať vzniku astmatických záchvatov. Pri pravidelnom výkone sa ventilácia v pľúcach zlepšuje, priedušky sa rozširujú, spúta sa ľahšie vylučuje, vnútorné orgány prijímajú viac kyslíka, celkový stav sa výrazne zlepšuje.

Základné princípy, ktoré je potrebné sa naučiť pred vykonaním fyzickej terapie:

  1. Inhalácia by mala byť krátka a nos. Musíte to urobiť, ako keby ste sa snažili čuchať nejaký nepríjemný zápach.
  2. Výdych sa uskutočňuje ústami a musí byť pasívny, to znamená, že sa to deje sám.
  3. Triedy terapeutickej gymnastiky sa vykonávajú v určitom rytme počítaním do 4.

Cvičenia účinné pri astme:

  1. "Čeľuste".
    Vykonáva stojaci, nohy ramená od seba, ruky pozdĺž tela. Pri ostrom a hlučnom vdychovaní nosom stláčajte prsty do päste, na tichú exspiráciu ústami - odopneme
  2. "Pump".
    Môžete vykonávať státie alebo sedenie. Ak chcete uvoľniť ramenný opasok, ruky nadol, ohnite sa a predstavte si, že pumpujete pneumatiku ručnou pumpou. Ak chcete krátke a ostré dych pri ohýbaní, na výdych - narovnať. Robíme rytmicky.
  3. "Epaulettes".
    V stoji sú nohy od seba vzdialené od seba. Ruky umiestnené na úrovni pása, zaťaté do pästí. Pri vdýchnutí roztiahnite ruky prudko dopredu a nadol, pričom uvoľnite vačky a roztiahnite prsty. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  4. "Objať ramená."
    Uskutočnené státie alebo sedenie. Ramená ohnuté v lakťoch, aby zvýšili úroveň ramien, na vdýchnutí sa prudko pokúsili objať sa ramenami, aby sa zabránilo tomu, aby sa ramená prekrížili. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  5. "Otočí hlavu."
    Pri ostrom a krátkom vdýchnutí je potrebné otočiť hlavu doľava a doprava, výdych nastane sám, vydýchnuť otvorenými ústami. Môžete to urobiť, ležať v posteli.

Posledné dve cvičenia môžu zabrániť útoku, ak ich začnete vykonávať pri prvých príznakoch prichádzajúceho udusenia.

Zapojenie do Strelnikova je jednoduché a zaujímavé, môžete sa pripojiť k procesu detí, ale mali by ste dodržiavať správne vykonávanie inhalácie a výdychu. Až potom budú výsledky pozitívne. Samozrejme, človek by nemal dúfať len na dychové tréningy, nikto nezrušil protidrogovú liečbu. Gymnastika je len doplnkom k liečbe drogami a zvyšuje jej účinnosť.

Video cvičenia

Pomôže vám jóga?

Liečba jogy sa môže použiť na bronchiálnu astmu, ak sa vykonávajú špeciálne navrhnuté cvičenia, ktoré zlepšujú pľúcne dýchanie a podporujú vylučovanie spúta. Okrem toho pri pravidelnom a správnom výkone dochádza k zlepšeniu zdravia, príznaky ochorenia sa objavujú menej často, záchvaty sa stávajú izolovanými alebo úplne zmiznú. Niekedy je možné dosiahnuť zníženie dávok liekov proti astme av ojedinelých prípadoch úplne odmietnuť liečbu drogami.

  1. Sedieť v klasickej pózu z jogy z lotosu, ak je to nemožné, potom len prekračujte nohy. Relax, pozrite sa na špičku nosa. Vdychujte a vydýchnite rovnomerne asi 8 krát, potom sa zhlboka nadýchnite a pokúste sa zadržať dych na pár sekúnd. Pomaly vydýchnite nosom. Opakujte, kým nebudete cítiť miernu únavu. Cvičenie vyživuje bunky orgánov kyslíkom, zlepšuje výmenu plynov v tkanivách.
  2. Pri státí pomaly nadýchnite nosom, aby sa nosné dierky držali na prepážke nosa. Výdych by mal byť v malých porciách cez pery, uzavretý v skúmavke. Výdych musí byť s úsilím, aby sa brušné svaly a membrána utiahli. Súčasne sa zlepšuje drenáž pľúc, spúta sa zriedi a ľahšie prechádza.
  3. Nasledujúca pozícia je nám známa z hodín telesnej výchovy ako „postoj ramena“ alebo „breza“. Musíte ležať na chrbte, ohnúť kolená, ruky držať dolnej časti chrbta. Pomaly zdvihnite nohy, až kým nebudú kolmé na podlahu, nože by sa mali dotýkať podlahy. Snažte sa zotrvať v tejto pozícii nejaký čas, potom jemne spustite nohy na zem.

Cvičenia sú účinné, keď potrebujete spievať rôzne zvuky, ako aj vlastnú masáž hrudníka. Spev a masáž v pohybe zahnali epilium priedušiek, husté spúty sa pohybujú a idú k východu. Priedušky sa čistia, vzduch prechádza voľne cez ne a nasýti telo kyslíkom.

Niektoré jóga ásany sú kontraindikované pri bronchiálnej astme, takže jóga by mala byť vykonaná s odborníkom v tejto oblasti, aby sa zabránilo chybám vo výkone a nie poškodiť zdravie.

Ak nie ste veľmi disciplinovaní, potom správne rozhodnutie bude navštevovať špeciálne skupiny na terapeutické dychové cvičenia. Oddelenia lekárskej telesnej kultúry sú k dispozícii takmer v každej mestskej nemocnici.

Absolvovaním kurzov v skupine nielenže zlepšíte svoje zdravie, ale získate aj užitočné informácie z komunikácie s ľuďmi, ktorí trpia rovnakou chorobou.

Spolu s ďalšími pacientmi bude ľahšie naladiť sa na dlhé triedy, v triedach spoločnosti sú zábavné a čas letí. Ak sú v skupine priatelia, každý deň budete radi navštevovať hodiny a pozitívne emócie pomôžu prekonať túto chorobu.

http://astmabronhit.ru/dyhatelnaya-gimnastika-pri-bronhialnoy-astme.html

Technika respiračnej gymnastiky pri bronchiálnej astme

Bohužiaľ, astma v našej dobe - nezvyčajné.

Ako viete, drogy majú množstvo svojich kontraindikácií a vedľajších účinkov, čo je dôvod, prečo sa pacienti snažia nájsť spôsob liečby, ktorý by bol bezpečný a účinný.

V prvom rade by som rád poznamenal, že správny spôsob liečby musí zvoliť lekár individuálne, ale na zmiernenie jeho stavu môžu pacienti prijať niektoré opatrenia.

Jedným z účinných spôsobov, ako podporiť regeneráciu tela, sú dychové cvičenia.

Hoci gymnastika je pomocnou terapeutickou metódou, je stále veľmi účinná a efektívna.

Cvičenia pomôžu nielen zmierniť nepríjemné klinické príznaky, ale tiež zabrániť vzniku vážnych a nebezpečných komplikácií.

svedectvo

Vykonávanie dychových cvičení v spojení s ďalšími odporúčaniami špecialistu, môžete dosiahnuť tieto výsledky:

  • pozitívny vplyv na metabolizmus;
  • zlepšenie krvného zásobovania orgánov, najmä dýchacieho systému;
  • zlepšenie drenážnej funkcie priedušiek;
  • obnovuje sa nervová regulácia;
  • zlepšenie nazálneho dýchania;
  • obrana tela je posilnená;
  • obnova neuro-psychologického stavu;
  • korekcia deformácií;
  • ako zvýšenie tónu;
  • prispievať k posilneniu cievneho systému;
  • úlohu pri resorpcii infiltrátov a adhézií;
  • zlepšenie lymfatického obehu;
  • odstránenie miestnej stagnácie.

Foto: Strelnikova cvičenia

kontraindikácie

Opustiť cvičenie by malo byť v týchto prípadoch:

  • záchvat útoku;
  • ťažký kašeľ;
  • zlé poveternostné podmienky;
  • akútne zápalové procesy;
  • hypertermia;
  • tromboflebitída;
  • zle vetraná miestnosť;
  • rýchly beh;
  • cvičenia vykonávané bez prerušenia.

Pravidlá vykonávania dychových cvičení pri bronchiálnej astme

Zvážte jednoduché, ale mimoriadne dôležité pravidlá pre vykonávanie gymnastiky:

  • počas cvičenia počas dýchania musíte používať ústa, nie nos. V opačnom prípade sa môže obsah nosohltanu dostať do priedušiek, čo môže vyvolať exacerbáciu ochorenia;
  • musíte dýchať pokojne, plytko;
  • nevykonávajú po jedle;
  • keď je ochorenie komplikované akumuláciou spúta, gymnastika by sa mala vykonávať v intervaloch inhalácie a výdychu. V opačnom prípade môže začať záchvat kašľa a bronchospazmu;
  • pravidelnosť je dôležitá v každom podnikaní. Aby gymnastika niesla ovocie, musia byť vykonávané pravidelne a lepšie, ak je miestom konania čerstvý vzduch;
  • hlboké dychy sú dráždivé pre priedušky a provokatéry relapsov;
  • Je dôležité naučiť sa zvládnuť záchvaty. Aby ste to urobili, urobte plytký dych a povrchný výdych;
  • gymnastika by sa mala vykonávať najmenej dvakrát denne.

Sada cvičení

Zvážte jednoduché cvičenia, ktoré sú pri kombinácii účinné pri danej chorobe:

  • cvičenie, ktoré sa vykonáva pri ležaní v posteli. Akonáhle sa prebudíte zo spánku a stále sa nedostanete hore, ohnite nohy v kolennom kĺbe a snažte sa ich vytiahnuť čo najviac do hrudníka. Toto cvičenie sa vykonáva pri výdychu;
  • inflácia a abdominálna inflácia. Cvičenie by malo byť vykonané vstávanie, držanie oboch rúk na opasku. Dýchanie je cez nos. Vdychujeme a zároveň sa snažíme nafúknuť náš žalúdok a pri ostrom výdychu ho ťaháme späť;
  • dýchanie pravej a ľavej nosnej dierky. Toto cvičenie sa vykonáva v akejkoľvek polohe. Najprv zatvorte jednu nosnú dierku a vdychujte cez druhú, potom sa zmeňte;
  • cvičenie, ktoré prispieva k normalizácii výmeny plynov a tiež zlepšuje mechanické schopnosti pľúc. Pre jeho realizáciu potrebujeme: plavidlo s vodou a slamou. Najprv sa zhlboka nadýchnite a potom vyfúknite vzduch cez trubicu do vody. Výdych sa snaží pomaly. Takéto cvičenia možno vykonávať častejšie ako iné;
  • hlboké dýchanie s následným kašľom. Vykonáva sa v polohe na bruchu. Po prvé, musíte silno vydýchnuť, zatiahnite za žalúdok a potom nadýchnite a žalúdok vydutie. Potom by mal nasledovať matný kašeľ;
  • syčavý výdych. Ak chcete vykonať to, musíte vziať niekoľko dychov, kreslenie vzduchu v malých porciách cez nos. A potom sa výdych už vykonáva cez ústa, zatiaľ čo horné a dolné čeľuste by mali byť zatvorené.

Foto: dýchacie techniky

Rôzne metódy

Najobľúbenejšie metódy sú:

  • Strelnikova metóda;
  • Metóda Buteyko.

Podľa Strelnikova

Strelnikova gymnastika pri astme má množstvo nepopierateľných výhod.

Medzi nimi sú:

  • Vyvinutý súbor cvičení neovplyvňuje celý orgán, ale celý organizmus;
  • Tento komplex nie je len fyzikálna terapia, ale aj masáž vnútorných orgánov, ktorá pomáha zvyšovať prietok krvi, ako aj zlepšovať regeneračné schopnosti tela.

Poďme hovoriť o hlavných črtách tejto techniky:

  • krátke silné nosné inhalácie;
  • dych sa bude vykonávať pri squattingu alebo nakláňaní;
  • počas dýchania sa používajú brušné svaly a bránica. Vzhľadom k tomu, pľúca lepšie začať narovnať a naplniť vzduchom. V dôsledku toho sa do krvi dostane dostatok kyslíka.

Video: Technika Strelnikova

By Buteyko

Dýchacia gymnastika pri bronchiálnej astme je podľa Buteyka založená na dvoch hlavných pravidlách.

Tu sú pravidlá:

  • hĺbka inspirácie klesá;
  • pauzu po zvýšení výdychu.

Celá podstata tejto techniky spočíva v tom, že membrána by mala byť čo najviac uvoľnená.

Dychy musia byť plytké a neúplné. Najmä počas záchvatu bronchiálnej astmy by ste mali vo všeobecnosti zadržať dych.

Nepríjemné účinky spojené s vykonávaním takejto techniky možno nazvať nedostatkom vzduchu as tým spojeným strachom a úzkosťou.

Pred vykonaním takýchto cvičení by ste sa na ne mali pripraviť:

  • relaxácie;
  • posadiť sa, narovnať chrbát a položiť ruky na nohy;
  • dýchanie by malo byť plytké a plytké;
  • jemne a jemne vydýchnuť nosom;
  • postup by nemal trvať dlhšie ako desať minút.

Súbor cvičení zahŕňa tieto postupy:

  • inhalovať a potom vydýchnuť s maximálnou svalovou relaxáciou, po ktorej nasleduje mierna pauza;
  • súčasne, keď držíte dych, musíte masírovať reflexné body nosa;
  • plné dýchanie so zatiahnutým žalúdkom;
  • maximálne vdychovanie výdychu sa uskutočňuje, potom pauza, po ktorej nasleduje maximálne zadržanie dychu;
  • zriedkavé dychy a výdychy;
  • zadržanie dychu pri vdychovaní a výdychu;
  • maximálna pauza dýchania, ktorá sa vykonáva v sede, potom v stoji a po - počas behu a drepov.

výhody

Vďaka pravidelným a správne vykonaným cvičeniam môžete dosiahnuť požadované výsledky, a to:

  • dýchacích ciest bez hlienu a spúta;
  • ventilačná funkcia pľúc a priedušiek sa zlepšuje zvýšením lúmenu;
  • regenerácia dýchacích prístrojov;
  • frekvencia bronchiálnych spazmov klesá;
  • dochádza k posilneniu membrány a svalového tkaniva;
  • normalizácia celého kardiovaskulárneho systému;
  • schopnosť kontrolovať dýchanie;
  • zlepšenie celkového stavu, najmä emocionálneho stavu a v skutočnosti je stres jedným z dôvodov, ktoré vyvolávajú vznik komplikácií.

Ako zabezpečiť pohotovostnú starostlivosť o bronchiálnu astmu? Podrobnosti v článku.

Užitočné tipy

Ak pravidelne a správne vykonávate gymnastické cvičenia, znížite tak nielen frekvenciu a intenzitu útokov, ale aj blahodarný vplyv na telo ako celok.

Údaje získané v priebehu prieskumu pacientov naznačujú, že mierne cvičenie:

  • zlepšiť kardiovaskulárny systém;
  • normalizovať zdravý spánok;
  • a tiež znížiť potrebu liekov.

Niektorí ľudia radi hrajú športy s hudobným sprievodom, ale najlepšia vec je robiť cvičenia v úplnom tichu, takže nič neodvádza a môžete sa sústrediť na vdych a výdych.

Dokonca aj pokojná hudba môže znížiť koncentráciu a ovplyvniť výkon gymnastiky.

Nie je to za nič, že sa hovorí, že hlavná vec nie je kvantita, ale kvalita, takže sa snažte starostlivo a starostlivo vykonávať celý komplex.

Aký je najlepší čas na cvičenie

Najlepšie je cvičiť ráno po prebudení a večer niekoľko hodín pred spaním. Aj keď si každý vyberá svoj individuálny režim.

Neexistujú žiadne veľké pravidlá.

Hlavná vec, ktorá by sa mala robiť pri vykonávaní gymnastiky: pravidelnosť, dôkladnosť a správnosť tréningu.

Cvičenia, ktoré pomáhajú zastaviť útok

Ihneď, akonáhle máte pocit, že záchvat začína, musíte si sadnúť a zaujať pozíciu s lakťovými kĺbmi svojej mačky na kolenách.

Potom začneme vdychovať nosom a kresliť malými kúskami vzduchu.

V rovnakej pozícii môžete vykonať ďalšie cvičenie. Nakloníme hlavu dolu a krátko, ale hlboko sa nadýchneme nosom a potom nadvihneme hlavu a vydýchneme ústami.

Ak je podmienka taká závažná, že nie je možné vykonávať také cvičenia. Potom už stačí len vyskúšať poshmygat nos niekoľkokrát, takže krátke pauzy.

Hlavná vec je si uvedomiť, že by ste mali inhalovať nosom, ale po každom takomto dychu by mal nasledovať výdych ústami.

Spôsoby prevencie komplikácií astmy? Odpovedzte ďalej.

Čo je dýchavičnosť pri bronchiálnej astme? Pozri tu.

Čo môžu deti robiť

Gymnastika pre deti s bronchiálnou astmou zahŕňa:

  • predĺžený výdych;
  • keď vydýchate, vydávajú prskavé a pískavé zvuky;
  • dýchanie sa obmedzuje a drží na výdychu;
  • Cvičenie pre brušné svaly, horné končatiny a hrudník.

Malé deti by mali vykonávať prísne dávky. Odborníci praktizujú dávať deťom gymnastiku na športovú tému. Môžu to byť prechádzky, šport, plávanie, veslovanie atď.

Vzhľadom na uvedené skutočnosti môžeme konštatovať, že gymnastické cvičenia sú účinnou pomocnou metódou v boji proti bronchiálnej astme.

Terapeutické cvičenie pomáha nielen zbaviť sa častých záchvatov, ale tiež znižuje nenávidené príznaky ochorenia.

Ako už bolo spomenuté, má dokonca pozitívny vplyv na celé telo ako celok.

Vypočujte si odporúčania lekárov, ako aj starostlivo a starostlivo vykonávajte cvičenia a buďte zdravý!

http://allergycentr.ru/dyhatelnaja-gimnastika-pri-bronhialnoj-astme.html

Dýchacie cvičenia pre astmu

Dýchanie je hlavnou funkciou tela a zabezpečuje jeho vitálne funkcie. Porušenie tejto funkcie môže byť príčinou a dôsledkom ochorení dýchacieho systému. Na obnovenie normálnej práce sa odporúča použiť špeciálnu gymnastiku na tréning dýchacích svalov. Zvlášť užitočné dychové cvičenia pri bronchiálnej astme. Prispievajú nielen k zmierneniu príznakov ochorenia, ale slúžia aj ako vynikajúca prevencia vzniku komplikácií.

Výhody dychových cvičení

Bronchiálna astma je závažné ochorenie, ktoré má vo svojej podstate alergickú zložku a je chronické. Hlavnými prejavmi ochorenia sú periodické ataky udusenia, suchý kašeľ, ťažkosti s dýchaním, pocit ťažkosti v hrudníku. Liečba bronchiálnej astmy zahŕňa komplexný prístup, ktorý kombinuje farmakoterapiu, fyzioterapiu a fyzioterapiu, pričom jednou z metód je dychové cvičenia.

Hlavné príznaky tohto ochorenia sú spôsobené ťažkosťami s dýchaním v dôsledku zúženia lúmenov a kŕče priedušiek. Pravidelné cvičenia dychových cvičení pre astmu môžu zlepšiť priechodnosť bronchiálnych priechodov a znížiť frekvenciu záchvatov astmy.

Dôležité: Respiračná gymnastika nie je náhradou liekov. Toto je ďalšia metóda liečby bronchiálnej astmy, ktorá musí byť kombinovaná s liekovou terapiou.

Správne systematické vykonávanie príslušných cvičení môže priniesť niekoľko pozitívnych výsledkov:

  • uvoľnenie svalového tkaniva priedušiek, čo vedie k zastaveniu kŕče a expanzii lúmenov;
  • rýchlejšia separácia spúta, čistenie bronchopulmonálneho traktu, zvýšenie množstva vzduchu vstupujúceho do tela;
  • posilnenie všetkých svalov podieľajúcich sa na dýchacom procese - medzirebrové, paravertebrálne, hrudné (bránice);
  • schopnosť kontrolovať dýchanie, vďaka čomu je možné zabrániť vzniku útokov alebo znížiť ich počet.

Okrem toho, dychové cvičenia prispievajú k zlepšeniu celkového stavu zvýšením krvného obehu, normalizáciou stavu kardiovaskulárneho systému, zlepšením imunity, zmiernením stresu.

Výhody tejto metódy sú:

  • možnosť zvládnutia technológie ktoroukoľvek osobou bez vekových obmedzení;
  • nie je potrebné používať špeciálne zariadenia;
  • malý počet kontraindikácií;
  • zabezpečenie stabilnej remisie počas pravidelných zasadnutí.

V každom prípade, pred vykonaním špeciálnych dychových cvičení na bronchiálnu astmu, je potrebné poradiť sa so svojím lekárom.

Fyzikálna terapia je kontraindikovaná:

  • počas dusenia alebo ťažkého kašľa;
  • pri extrémnych poveternostných podmienkach (dážď, extrémne teplo alebo zima);
  • v dusnom, nevetranom priestore;
  • počas obdobia akútnych broncho-pľúcnych ochorení (bronchitída, pneumónia atď.).

Neodporúča sa vykonávať také cvičenia so stratou sily, nevoľnosťou, ťažkou únavou. Pozitívny prístup a zameranie na výsledky sú hlavnými asistentmi pri prekonávaní tejto choroby.

Výkonová technika

Na to, aby triedy priniesli maximálny úžitok, by sa malo školenie vykonávať:

  • v otvorenom priestore v ktoromkoľvek ročnom období, ak takáto možnosť neexistuje, v miestnosti s otvorenými oknami, aby sa zabezpečilo dostatočné množstvo kyslíka;
  • v úplnom tichu, ktoré vám umožní počuť vaše dýchanie a sledovať správnosť výkonu;
  • v samote alebo v špeciálnych skupinách, pretože vonkajší zásah alebo rozprávanie môže zabiť váš dych;
  • denne je najlepšie ráno a večer;
  • v kombinácii s fyzioterapiou.

Dôležité: Hlavnou podmienkou úspechu je pravidelnosť tried. Cvičenie sa odporúča vykonávať 2 krát denne, pozorne dodržiavať špecifikovanú dýchaciu techniku ​​a fyzické pohyby.

Ranná gymnastika

Tréningové dýchanie by sa malo začať ihneď po prebudení. Ranný komplex obsahuje špeciálne astmatické dychové cvičenia na výtok spúta:

  • V polohe na chrbte vdychujte, potom na dlhom výdychu vytiahnite nohy ohnuté na kolenách k hrudníku a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte až do miernej únavy.
  • Sediaci alebo stojaci, prudko vdychovať nosom, držať dych na 3 počty, vydýchnuť ústami, robiť syčavý zvuk;
  • Vdychujte ústami, zavrite jednu nosnú dierku, vydýchnite nosom. Opakujte, zatvorte druhú nosnú dierku.
  • Vdychujte nosom, pomaly vydýchnite ústami, perami poskladanými perami.
  • Sadnite si k stolu, vezmite pohár vody a trubicu na nápoje. Dýchajte cez slamku, vydychujte do vody.

Toto dýchanie by sa malo vykonávať každé ráno, aby sa vyčistili priedušky a zvýšil sa prívod kyslíka do pľúc.

Základný komplex

Okrem ranných cvičení existujú aj iné špeciálne dychové cvičenia na bronchiálnu astmu, ktoré sa odporúčajú zaradiť do popoludňajšieho alebo večerného komplexu:

  1. Stojící, ruky v páse, vdychujúc hlboko vzduch, nafúknuť žalúdok čo najviac, vydýchnuť prudko a vytiahnuť žalúdok pod hranami.
  2. "Lumberjack" - vyskočiť na prsty, ruky nad, prsty v zámku. Prepad na nohe, naklonený dopredu s natiahnutými rukami, napodobňujúcim sekanie dreva, a zároveň urobiť ostrý výdych. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
  3. V stoji s rukami mierne stláčajte spodnú časť hrudníka. Pomaly výdych s takými zvukmi - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Postavte sa rovno, ramená spustené pozdĺž tela. Pomaly vdychujúc vzduch, zdvihnite ramená, pri pomalom výdychu - nižšie so zvukom "kha".

Vyššie uvedený komplex sa môže uskutočňovať nezávisle alebo v kombinácii s jogou a inými technikami.

Indický jogín ponúka svoj komplex čistiacich cvičení pre broncho-pľúcny systém:

  1. Sadnite si na podlahu v póze "Lotus" alebo cross-legged v turečtine. Zatlačte jazýček proti predným zubom, upevnite vzhľad na špičke nosa. Do 10 rýchlych cyklov vdychovať-výdych, potom sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych po dobu 10-15 sekúnd. Vydychujte pomaly. Opakujte 3 krát. Pri najmenšom vykonaní zastavenia napätia.
  2. Staňte sa rovno, nohy od seba. Ak chcete pomalý hluk vdychovať s nosom a okamžite vydýchnuť vzduch s ústami silou, skladanie pier s slamou a robiť niekoľko jednotlivých výdychov. Súčasne by mala byť do práce zapojená bránica a brušné svaly. So slabým výdychom sa stratí všetka účinnosť. Opakujte 3 krát, vykonajte 5 krát denne.
  3. Staňte sa rovno, nohy od seba. Urobte pomaly hlučné dýchanie nosa, pomaly zdvihol ruky nad hlavu. Držte dych po dobu 5-10 sekúnd, ostro ohnite dopredu, pustite ruky kolmo na podlahu a zároveň vydýchnite ústa zvukom „ha“. Narovnajte sa s pomalým vdychovaním, zdvihnite ruky nad hlavu, pomaly vydýchnite pomaly, spúšťajte ruky pozdĺž tela.
  4. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela. Urobte pomalý hluk s nosom, zdvihnite ruky a spustite ich na podlahu za hlavou. Držte dych po dobu 5 - 10 sekúnd, prudko zdvihnite nohy ohnuté v kolenách, zapnite ich rukami, zatlačte ich do žalúdka a súčasne vydýchnite zvukom „ha“. Zostaňte niekoľko sekúnd v tejto polohe, pomaly sa nadýchnite a vrátite sa do východiskovej pozície.

Podľa jogínov, tieto cvičenia pomáhajú zmierniť zápaly dýchacích ciest, odstrániť spúta, zabrániť záchvatu astmy, zbaviť sa chronických broncho-pľúcnych ochorení, zlepšiť pľúcnu ventiláciu.

Gymnastika Strelnikova

Unikátna technika Alexandry Strelnikovej bola pôvodne vyvinutá na obnovenie hlasu spevákov. V praxi sa ukázalo, že má priaznivý vplyv na dýchacie funkcie, napomáha stavom pri ochoreniach dýchacích orgánov a najmä pri bronchiálnej astme a má tiež všeobecné posilnenie a rad ďalších pozitívnych účinkov na organizmus.

Realizácia fyzioterapeutických cvičení je založená na nasledovných princípoch:

  • dych - krátky a hlučný, nos, ako vdychovaná aróma;
  • výdych - pasívny, vykonávaný samotnými ústami;
  • výkon - v nastavenom rytme na skóre 4.

Cvičenia nemajú žiadne vekové obmedzenia, sú kontraindikované len so zvýšeným arteriálnym a okulárnym tlakom (glaukóm).

Gymnastika Strelnikova sa skladá z veľkého súboru cvičení, ale pri astme sú najúčinnejšie len niektoré z nich. Pre lepšie pochopenie exekučnej techniky sa odporúča použiť fotografiu a nasledujúce popisy:

  1. "Cams" - stojace, nohy mierne oddelené, ruky spustené. Ak chcete krátko nadýchnuť a zároveň zaťať päste, potom tichý výdych s ústami, vaše päste nezaťažený.
  2. „Pumpa“ - stojace alebo sediace, ramená uvoľnené, ruky spustené. Ak chcete krátko nadýchnuť, zároveň sa nakloňte dopredu, zaoblite chrbát a vykonajte rukami pohyb, ktorý napodobňuje nafúknutie pneumatiky čerpadlom. Ako vydýchate, narovnajte sa.
  3. "Chasers" stojí, nohy mierne od seba, ruky ohnuté v páse úrovni, prsty mierne zaťaté do päste. Vdychujte, dramaticky natiahnite ruky mierne dopredu a nadol, rozprestierajúc prsty, akoby padali. Keď vydýchate, vezmite si východiskovú pozíciu.
  4. „Objímajte ramená“ - stojace alebo sediace, ruky ohnuté vo výške ramena. Vdychujte, objímajte ramená, ramená by mali byť rovnobežné bez kríženia. Keď vydýchate, vezmite si východiskovú pozíciu.
  5. „Otočí sa o hlavu“ - otočte hlavu jedným smerom, nadýchnite sa, hneď na druhú stranu a vydýchnite si, ako by ste mali cítiť vzduch: najprv na jednej strane, potom na druhej strane. Výdych sa vykonáva pomaly pri otáčaní hlavy otvorenými ústami.

Posledné dve cvičenia pomáhajú veľmi dobre zabrániť útoku, ak ich vykonávate pri prvom náznaku udusenia. Všeobecne platí, že gymnastika je jednoduchá a zaujímavá, ale na dosiahnutie pozitívneho výsledku vyžaduje správne vykonanie inhalácie a výdychu.

V prípade bronchiálnej astmy, dychové cvičenia podľa Strelnikova výrazne zmierňujú stav a znižujú počet útokov. Pravidelné triedy prispievajú k expanzii priedušiek, odstraňovaniu spúta, saturácii tkanív kyslíkom a zlepšeniu celkového stavu. Zároveň by ste sa nemali spoliehať len na ne a odmietnuť liečbu liekmi. Gymnastika je len doplnkom k lekárskemu ošetreniu, čo výrazne zvyšuje jeho účinnosť.

Dýchacie cvičenia pri bronchiálnej astme môžu byť veľmi odlišné a sú ponúkané vo veľkých množstvách. Robiť ich naraz nemá zmysel. Hlavnou vecou pre získanie pozitívneho výsledku je pravidelnosť a kvalita výkonu.

Najprv je potrebné vybrať si niekoľko pohybov, ktoré sa vám páčia, naučiť sa ich robiť správne a potom postupne spájať nové, ovládať rôzne techniky. Keď sa objavia nepríjemné pocity, mali by ste okamžite prestať cvičiť a eliminovať cvičenie, ktoré spôsobilo nepohodlie z ďalšieho tréningu.

http://snall.ru/dyhatelnye-uprazhneniya-pri-astme.html

Telesná výchova a respiračná gymnastika bronchiálna astma: základné cvičenia a techniky

Bronchiálna astma - mnohí ľudia považujú túto diagnózu za verdikt a kladú kríž na svoj aktívny, radostný život. Ale je to naozaj tma? Je možné, že vo veku inovácií a rýchleho rozvoja medicíny je toto ochorenie také hrozné ako predtým? Je hormonálna terapia nevyhnutnou a základnou zložkou liečby vo všetkých štádiách ochorenia? Koniec koncov, existujú aj iné - neléčebné metódy liečby astmy, ako sú fyzioterapeutické cvičenia (fyzioterapeutické cvičenia) a dychové cvičenia.

Terapeutický fyzický tréning pre bronchiálnu astmu: je to nevyhnutné?

Začlenenie do liečebného režimu cvičenia pre všetky pľúcne ochorenia je povinné. Triedy fyzikálnej terapie prispievajú k ľahšiemu priebehu ochorenia, redukujú epizódy exacerbácií a záchvatov. Okrem toho táto technika nevyžaduje použitie špeciálneho vybavenia. Cvičenia sú spravidla priradené všetkým pacientom, ktorí v období remisie ochorenia nemajú kontraindikácie.

Zoznam kontraindikácií je malý:

  • sprievodná kardiopulmonálna insuficiencia (srdcová frekvencia nad 120, frekvencia dýchania nad 25 za minútu);
  • akútne infekčné a vírusové ochorenia s telesnou teplotou 38 ° C a viac.

Systematické štúdie prispievajú k:

  • obnovenie fyziologickej frekvencie a hĺbky dýchania;
  • normalizácia zloženia krvných plynov - zvýšenie koncentrácie kyslíka v tkanivách, zlepšenie ich výživy;
  • zlepšenie ventilačnej kapacity pľúc;
  • rozvoj adaptívnych schopností organizmu;
  • znížiť alergické reakcie a citlivosť na bronchospazmus.

Všetky vyššie uvedené výsledky majú za následok zníženie závažnosti ochorenia, zníženie respiračného zlyhania, zníženie počtu exacerbácií a zlepšenie kvality života pacienta.

Metódy cvičenia

Pri fyzickej terapii je nevyhnutné dodržiavať princíp postupnosti. Ostrý výkon veľkého komplexu aktívnych fyzických cvičení môže vyvolať útok udusenia. Mal by ísť od menšieho k väčšiemu.

Pacient po dobu piatich dní vykonáva počiatočný - prípravný komplex cvičení, čím mu postupne umožňuje prispôsobiť sa a prispôsobiť sa fyzickej záťaži jeho tela. Potom môžete začať vykonávať hlavný komplex, viac stresujúci, ktorý pacient používa počas celého svojho života.

Úvodná prípravná fáza:

  1. Sadnite si na stoličku, rovno rovno, nadýchnite sa hlboko nosom - vydýchnite ústami. Vykonajte 4–8 prístupy.
  2. Sadnite si na stoličku, pomaly sa nadýchnite. Zdvihnutie pravej ruky, pauza v dýchaní po dobu 1-2 sekúnd, výdych, spustenie ruky. Vykonajte cvičenie ľavou rukou. Iba 4–8 prístupov.
  3. Sadnite si na okraj stoličky s rukami na lone. Ohýbajte a ohýbajte kĺby rúk a nôh. Vykonajte 9 - 12 prístupov.
  4. Sadnite si na stoličku, opierajúc sa o chrbát. Inhalujte čo najviac - vydýchnite a potom dych držte 1-2 sekundy - výdych. Vykonajte 4–8 prístupy.
  5. Stlačte dlane na hrudi, kašeľ, aby 5-6 sád.
  6. Sadnite si na stoličku, položte si prsty na kolená. Inhalujte nosom - výdych ústami. Vykonajte 4–8 prístupy.
  7. Postavte sa s rukami spustenými „vo švíkoch“, nadýchnite sa - zdvihnite ramenný opasok na výdych - nižšie, 4-8 prístupy.
  8. Pohodlne sedí na stoličke, relaxujte.
  1. Postav sa rovno. Nakloňte sa dopredu, ruky uvoľnené. Zhlboka sa nadýchnite nosom, vydýchnite ústami. Vykonajte 3 - 6 opakovaní.
  2. Postavte sa rovno, ruky pritlačené k telu. Nadýchnite sa nosom a položte ruky do podpazušia. Pri výdychu nadvihnite natiahnuté ruky. Uvoľnite sa, spustite ruky. Urobte 4-6 opakovaní.
  3. Východisková pozícia je rovnaká. Diafragmatické dýchanie: vdychovať, mať nafúknuté brucho a vytiahnuť svaly, výdych - defláciu brucha a stiahnite svaly. Vykonajte 1 minútu.
  4. Postavte sa rovno, ruky pritlačené k telu. Inhalujte hlboko, keď vydýchate, ohnite pravú nohu a vytiahnite si koleno až k hrudníku. Vykonajte cvičenie pre ľavú nohu. Len 4–6 krát.
  5. Sadnite si na stoličku, zatlačte chrbát na chrbát, ruky pozdĺž tela. Vdychujte, vydýchnite, oprite sa o stranu, posúvajte ruku po tele. Vykonajte iný spôsob. Len 4–6 krát.

Dýchacia gymnastika na ochranu zdravia

Dýchacie cvičenia sú jednou z najstarších, ale účinných metód liečby bronchiálnej astmy a prevencie vzniku jej komplikácií. Vďaka plnému dýchaniu sú posilnené nielen pľúca a priedušky, ale aj celé telo. Tkanivá a bunky sú nasýtené kyslíkom, normalizujú ich prácu a urýchľujú regeneráciu. V pľúcach, s dobre zvolenými dychovými cvičeniami, dochádza k pozitívnym zmenám: priedušky a priedušky sú zbavené nahromadeného hlienu, baktérií a vírusov, ktoré sú v ňom. Zlepšuje sa svalový tonus bronchiálnych stien, ich prekrvenie je normalizované.

Na získanie výsledku dychových cvičení je potrebné pravidelné školenie. Vykonávajte cvičenia na čerstvom vzduchu alebo na dobre vetranom mieste.

Respiračná gymnastika má množstvo kontraindikácií:

  • obdobie akútneho ochorenia;
  • prítomnosť akútnych infekčných a zápalových ochorení;
  • exacerbácia chorôb iných orgánov a systémov;
  • nepriaznivé poveternostné podmienky.

Hlavné typy cvičení:

  1. Cvičenie "Dobré ráno." Toto cvičenie sa vykonáva v dopoludňajších hodinách bez toho, aby sme sa dostali z postele. Vytiahnite kolená tesne k hrudníku a zároveň pomaly vydýchnite ústami. Vyrovnajte si nohy, relaxujte. Vykonajte 4-6 opakovaní.
  2. Cvičenie "Balón". Postavte sa rovno, nadýchnite sa nosom a silne vystrčte brucho. Výskyt ostro vydychujte, ťahajte v bruchu. Vykonajte 6 - 8 opakovaní.
  3. Cvičenie "Hugs". Postavte sa na prsty, natiahnite ruky do strán, rovnobežne s podlahou, nakloňte dopredu. Výdych hlboko, súčasne, ostro cez ruky v hrudníku, ako by sa objímať, štrajkujúce lopatky s rukami, šíriť ruky znova a opakujte cvičenie, naďalej vydýchnuť. Vdychujte a vráťte sa do východiskovej polohy.
  4. Cvičenie so slamou. Dajte pred sebou pohár vody, vezmite slamku, napríklad z detskej šťavy. Zhlboka sa nadýchnite cez trubicu a potom postupne vydýchnite do vody. Cvičenie sa vykonáva 8 až 10-krát denne počas 5 minút.
  5. Cvičenie s balónikmi. Podstatou je toto: musíte nafúknuť balónik, kým praskne. Je dôležité, aby ste to nepreháňali: ak cítite trochu závraty, musíte zastaviť cvičenie, sadnúť si a ticho dýchať - vdychovať nosom, vydýchnuť ústami.

Je tiež užitočné použiť cvičenia s výslovnosťou exponent rôznych samohlások a spoluhlások. V počiatočnom štádiu sú to samohlásky (a, o, y) a na tréningovom stupni - spoluhlásky (s, f, w). Dýchajte hlboko nosom, pomaly vydýchnite a v tom okamihu vydávajte určitý zvuk. Výdych môže trvať 5 až 30 sekúnd.

Pozrite si základné cvičenia:

  1. Postavte sa rovno, ohnite ruky pri lakťových kĺboch, jemne nadýchnite nosom a roztiahnite lakte po stranách. Výdych a úzke lakte. Vytiahnutím žalúdka vyslovte zvuk „sh“;
  2. Postavte sa rovno, zdvihnite ramená na nádych, nižšie na výdychu. Hovorte so zvukom "kha";
  3. Postavte sa rovno, stlačte hrudník dlaňami, vdychujte nosom. Na výdychu vyslovte nasledujúce kombinácie spoluhlások: „pf“, „br“, „brrh“, „drrh“. Začnite s časom exspirácie 5 sekúnd, postupne sa zvyšuje na 30.

Všeobecné dychové cvičenia - video

Dychové cvičenia jogín

Na východe bola dôležitá úloha venovaná riadnemu dýchaniu už od staroveku. Yogis to nazýva "kompletné". Plné dýchanie je také dýchanie, keď sa všetky časti pľúc a priľahlých svalov podieľajú na vdychovaní a vydychovaní. Všetky kurzy jogy sú založené na tomto dychu. Ak chcete zvládnuť to, urobte nasledujúce cvičenie: Sadnite si s nohami prekríženými - „turečtina“. Pomaly vdychujte nosom a rozprestierajte rovné ruky na boky. Pokúste sa pocítiť pohyb vzduchu vo vnútri: najprv sa naplní žalúdok, potom hrudník a nakoniec sa vzduch dostane ku kľúčom - do najvzdialenejších častí pľúc. Podržte dych po dobu 2 - 4 sekúnd, pomaly vydýchnite a prineste ruky do východiskovej polohy. Vykonajte 3-5 opakovaní.

Séria tréningových cvičení:

  1. Postavte sa rovno, pomaly nadýchnite nosom. Vydychujte v malých prerušovaných častiach. Je dôležité, aby bol výdych nútený, musíte použiť pomocné dýchacie svaly - membránu a tlač. Vykonajte 3 sady 5 sád denne.
  2. Postavte sa rovno, nadýchnite sa hlboko nosom, s rukami nad hlavou. Na výdychu, aby dopredu. Uvoľnite sa a vráťte ruky do východiskovej pozície, v tomto okamihu vydávajte zvuk „ha“. Vykonajte 3-5 opakovaní.
  3. Zvukové vibrácie. Nadýchnite sa nosom, vyslovte dlhé "a-a-a", ako budete vydýchať. Vykonajte 3-5 prístupov.

Jogíni veria, že tieto cvičenia očisťujú vnútorné orgány, dávajú pocit ľahkosti. Zvukové vibrácie sa vykonávajú raz denne. Pravidelnosť tried - kľúč k úspechu!

Základy terapie jogy - Video

Strelnikova metóda

Táto technika sa úspešne používa pri liečení respiračných ochorení po celé desaťročia. Slávny lekár chirurga otorinolaryngológa, lekár lekárskych vied, profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman napísal:

Viac ako tridsať rokov som pozoroval nádherný terapeutický účinok Strelnikovo respiračnej gymnastiky v spevákoch a hercoch s rôznymi chorobami vokálneho aparátu. Je užitočná pre všetkých av každom veku, najmä pre deti, s častými prechladnutiami a akútnymi respiračnými infekciami. Zlepšenie všeobecných metabolických procesov, toto dychové cvičenie posilňuje celé telo dieťaťa, robí ho zdravým.

Dychové cvičenia v Strelnikovej sú postavené na zvládnutí hlbokého dýchania - „dýchanie v chrbte“. Všetky cvičenia spočívajú v kombinácii ostrého, núteného vdychovania nosom v kombinácii so špecifickým pohybom a pasívnym výdychom.

Je vhodnejšie začať cvičenie s lekárom fyzioterapie alebo pulmonológom, ale môžete si to vyskúšať sami pomocou podrobných pokynov a videonávodov.

Hlavný komplex cvičení

  1. Cvičenie "Palm". Postavte sa rovno, ohnite lakte a zdvihnite - rovnobežne s hrudným košom. Päste sa šíria, dlane sa nachádzajú od seba. Urobte štyri rýchle, vynútené, hlasné výdychy s nosom, s každou rukou zaťatou v päste. Uvoľnite sa a spustite ruky, nechajte si prestávku 3-4 sekundy. Urobte 6 sád. Spočiatku môžete pociťovať mierne závraty - to je normálne a prejde dostatočne rýchlo. Ak pretrváva nepohodlie, vykonajte cvičenie sedenia.

Dychová gymnastika Strelnikova - video

Systém Buteyko

Táto metóda bola vynájdená v roku 1952 fyziológom Konstantinom Buteykom a úspešne sa používa dodnes. Autor sa domnieva, že ochorenia ako bronchiálna astma, rôzne alergie, hypertenzia, ischemická choroba - sú spôsobené hyperventiláciou. S hlbokým nadýchaním sa koncentrácia kyslíka nezvyšuje, ale koncentrácia oxidu uhličitého sa znižuje. Nedostatok CO2 vedie k spazmu hladkých svalov priedušiek, krvných ciev, čriev, žlčových ciest. Kvôli spazmu sa do orgánov a tkanív dodáva menej krvi, v tomto poradí je tiež menej kyslíka. Začne začarovaný kruh - vyvíja sa chronické hladovanie kyslíkom.

Podstatou techniky je predĺženie času medzi dychmi - zníženie počtu dychov za minútu. V prestávkach medzi dychmi sa telo opiera a chýbajúci oxid uhličitý sa hromadí. Na dosiahnutie výsledkov bude pacient musieť prekonať množstvo ťažkostí. Spočiatku to môže byť mierne nepohodlie, pocit nedostatku vzduchu, strata chuti do jedla. V pokročilejších štádiách sa môže objaviť úplná averzia k cvičeniu, náhla strata hmotnosti, vracanie, bolesť kĺbov a krvácanie z nosa. To všetko len hovorí, že ste na správnej ceste.

Účel štúdie: naučiť sa správne plytké dýchanie. Na inhaláciu by ste nemali tráviť viac ako tri sekundy, najviac štyri na výdychu. Pozastavte medzi nimi na 3-5 sekúnd.

  1. Plytké dýchanie pľúc: dýchanie, výdych, pauza na päť sekúnd, 10 prístupov.
  2. Dýchanie membrány a hrudníka: inhalovanie a výdych po dobu 7,5 sekundy, pauza - 5 sekúnd, 10 sád
  3. Masáž končatinami špičiek reflexu nosa vo výške dychu. 1 prístup.
  4. Dych vpravo, potom ľavú nosnú dierku. 10 prístupov.
  5. Vdychujte a vydýchnite po dobu 7,5 sekundy, pauza - 5 sekúnd, vdychujte - natiahnite žalúdok, na výdych - vytlačte ho von. 10 prístupov.
  6. Hlboká pľúcna ventilácia - 12 extrémne hlbokých dychov za 60 sekúnd (po 5 sekundách). Na konci musíte nastaviť maximálny dych na plný výdych (1 krát).
  7. Zriedkavé dýchanie (podľa úrovne):

    Prvá úroveň Po dobu 60 sekúnd: vdychovať, vydýchnuť, rozbiť na 5 sekúnd (štyri sady za minútu).

    Druhá úroveň. Za 120 sekúnd: inšpirácia - 5 sekúnd, pauza - 5 sekúnd, výdych - 5 sekúnd, prestávka - 5 sekúnd (tri sady za minútu).

    Tretia úroveň. 180 sekúnd: inhalácia - 7,5 sekundy, prestávka - 5 sekúnd, výdych - 7,5 sekundy, prestávka - 5 sekúnd (dve sady za minútu).

    Štvrtá úroveň. 240 sekúnd: vdychovanie - prestávka - výdych - prestávka - všetko po dobu 10 sekúnd (konečný cieľ je jeden dych za minútu).

  8. Dvojité zadržanie dychu. Najväčšie obdobie bez dýchania na výdychu, potom na nádych. (1 prístup).
  9. Najväčšie obdobie bez dýchania v sede (4-10 prístupov).
  10. Najväčšie obdobie bez dýchania pri chôdzi na mieste (5-10 prístupov).
  11. Najdlhšia doba bez dýchania pri drepe (5-10 prístupov).
  12. Plytké dýchanie (5-10 minút).
  13. Po vykonaní cvičení by ste mali zaujať pohodlnú pozíciu, relaxovať, vykonávať dýchanie hrudníka, zakaždým znížiť amplitúdu dýchacích pohybov, kým sa dych stane neviditeľným.

    Vykonávanie cvičení na Buteyko - video

    Ponúka aktivity pre deti

    Odborníci sa domnievajú, že skorý začiatok tried a malý vek dieťaťa dávajú väčšie šance na úspech.

    Cvičenie terapia a dychové cvičenia sú povolené od troch rokov a majú rovnaké kontraindikácie ako u starších ľudí. Cvičenia sú ako cvičenia pre dospelých, vykonávané len s dieťaťom vo forme hry.

    Je žiaduce, aby dieťa najprv ovládalo cvičenia spolu s fyzioterapeutickými cvičeniami v prítomnosti rodičov. Doma budete presne vedieť, ako toto alebo také cvičenie vykonávať. Hlavnou úlohou je naučiť dieťa dýchať nosom, naučiť sa zadržať dych, prekonať nepohodlie počas hypoxie v počiatočných štádiách tréningu.

    Dôležité: neponáhľajte! Postupný a pozitívny postoj - kľúč k vášmu úspechu. V priemere trvá asi mesiac a pol, aby zvládol súbor cvičení s dieťaťom.

    Ak to zhrnieme, povedzme, že bronchiálna astma nie je veta. Všetko záleží na vás - na vašej túžbe byť zdravý, na svojej vytrvalosti a samozrejme v viere v seba samého. Dodržiavanie všetkých týchto podmienok určite pomôže prekonať hroznú chorobu. Požehnaj ťa!

    http://med-atlas.ru/lechenie/fizkultura-i-dyihatelnaya-gimnastika-bronhialnoy-astme.html
    Viac Články O Alergénoch